발목을 접질렀다면 무조건 참고 걷거나 세게 주무르기보다 손상 정도를 살피고 붓기를 줄이는 것이 우선입니다. 통증이 심하거나 뼈 손상이 의심되면 집에서 관리만 하지 말고 진료를 받아야 합니다.

초기에는 쉬고, 차갑게 하고, 높이 두기

활동을 멈추고 발목에 체중이 실리지 않도록 합니다. 얼음주머니는 얇은 천으로 감싸 한 번에 15~20분 정도 대고, 피부가 얼얼하거나 색이 변하면 바로 뗍니다. 얼음을 피부에 직접 대거나 잠든 채 올려두지 마세요. 탄력붕대는 발끝에서 발목 방향으로 감되 저리거나 발이 창백해지면 풀어야 합니다. 누워 있을 때 발목을 심장보다 높게 두면 붓기 완화에 도움이 될 수 있습니다.

이런 경우에는 진료가 필요합니다

발목 모양이 변했거나 뼈를 눌렀을 때 심하게 아픈 경우, 몇 걸음도 걷기 어려운 경우에는 골절 여부를 확인해야 합니다. 감각이 둔해지거나 발이 차갑고 창백해지는 증상도 지체하지 말고 평가받으세요. 초기 통증이 가라앉아도 붓기와 보행 불편이 계속되거나 악화되면 진료가 필요합니다. 통증을 참고 운동을 재개하면 회복이 늦어질 수 있으므로 걷기와 운동은 증상에 맞춰 서서히 늘립니다.

자주 묻는 질문

온찜질이나 마사지는 바로 해도 되나요?

초기에는 붓기와 통증을 키울 수 있어 피하는 편이 좋습니다. 붓기가 줄어든 뒤에도 통증이 남으면 무리한 마사지 대신 진료를 고려하세요.

발목 보호대를 계속 착용해야 하나요?

보호대는 걷는 동안 발목을 지지할 수 있지만 너무 조이면 안 됩니다. 착용 뒤 저림이나 색 변화가 생기면 즉시 풀고, 지속적인 착용 여부는 손상 정도에 따라 의료진과 상의하세요.